Article sobre l'entrenament respiratori:

El entrenamiento respiratorio

A continuación hablaremos de los entrenadores de la respiración de última generación, uso, beneficios y características

Los entrenadores de la respiración de segunda generación nacieron en USA a raíz de una serie de estudios científicos realizados por varias universidades sobre los efectos de los dispositivos entrenadores de la respiración, por ejemplo: "Clinical applications of Inspiratory Muscle Training" de la Dra. Allison Mc Connello en marzo de 1992, o "el influyente "Robin Hood for the lungs? A respiratory metaboreflex that 'steals' blood flow from locomotor muscles", del Dr. Douglas R. Seals, department of Kinesiology and applied Physiology, University of Colorado at Boulder, 2001). A raíz de estos estudios descubrieron que la forma más eficaz de entrenar los músculos involucrados en la respiración era mediante entrenadores de la respiración, de hecho la mera utilización de estos músculos durante cualquier entrenamiento deportivo (por intenso que sea) no es suficiente para su entrenamiento, solo los utiliza pero no entrena. También se descubrió que el entrenamiento realmente eficaz era el de los músculos inspiratorios (ver " Robin Hood for the lungs."), en contraposición a lo que se hacía hasta el momento con el entreno casi exclusivo de los músculos espiratorios (hinchado de globos.etc). Algunos de estos entrenadores entrenan ambas acciones en una misma respiración, ya que aparte del entrenamiento inspiratorio, el entrenamiento de los músculos de la espiración es también vital en campos como las artes escénicas, con los instrumentistas de viento o cantantes por ejemplo.

También se descubrió en los estudios mencionados que durante ejercicio intenso, el aporte de sangre (y así el reparto de oxigeno) a las extremidades ejecutantes es inversamente proporcional al trabajo respiratorio. En otras palabras, si la inhalación es más dura por la carga de respiración con una resistencia añadida, el flujo de sangre a la extremidad actuante es menor.

En contraste, si la inhalación es asistida usando un ventilador, el aporte de oxígeno a la extremidad se incrementa. Es mas, el aporte extra de oxígeno a la extremidad se usa para optimizar el máximo poder de dicha extremidad.

Todo esto nos dice que los músculos respiratorios son capaces de robar sangre a los músculos locomotores, y así empeorar la actuación. Eso nos dice que mejores músculos respiratorios, mejor respuesta general de los músculos.

Uso y sus beneficios de los entrenadores de la respiración:

Estos entrenadores funcionan por entrenamiento por resistencia, al igual que unas pesas, pero para los músculos involucrados en la respiración. El entrenamiento consiste en largas inspiraciones y espiraciones a través del dispositivo, cada usuario con un nivel de resistencia adecuado a su estado y forma física.

Están diseñados para los ámbitos del deporte, artes escénicas (en especial instrumentistas de viento y cantantes), y afecciones varias de salud, aunque puede encontrar beneficio de su uso prácticamente cualquier persona. Sus efectos mas remarcables son una mejora en la resistencia física (al aumentar la resistencia respiratoria), potencia pulmonar, y bienestar general. Básicamente el entrenador lo que hace es reproducir los efectos de un entrenamiento en altura, pero con la belleza de poder entrenarse en cualquier lugar y en cualquier momento.

Para este entrenamiento respiratorio se utilizan las pautas marcadas por los estudios en universidades. Se han descrito beneficios desde los 90 segundos diarios pero lo más aconsejable serían dos sesiones de 5 minutos al día durante las primeras semanas. Un muy buen entrenamiento es de dos sesiones diarias de 10 minutos. Resultados, en dos semanas ya se notan resultados significativos, y en un mes se pueden conseguir prácticamente resultados plenos.

Un ejemplo a remarcar de entrenador de la respiración es EOLOS (www.eolosweb.com).

Atentament,
ALEAS EUROPE LC
www.eolosweb.com

 

CONSEJOS SUGERENCIAS SOBRE ALIMENTACION. MEDICINA DEPORTIVA Y BTT ENTRENAMIENTOS

CICLOPATAS.COM

Entre los socios tenemos un matasanos profesional y un amiguete del club que es dietista deportivo. El caso es que entre uno y otro han ido aconsejando al grupo con pequeños consejos, pero importantes, que sumados han hecho que el rendimiento individual de cada uno suba de una manera espectacular.

 

A continuación una lista de consejos útiles para que te sientas mejor subido en una bici de montaña y que cada vez tengas más lejano el punto de "no puedo más y aquí me quedo". A los que llevais un tiempo ciclando os parecerán ridículos pero desde luego a los novatos les vendrán muy bien, ya que a mi me resultaron de gran utilidad:

1. Alimentación

Unas 4 a 6 horas antes de una salida en btt cárgate de hidratos de carbono. ¿cómo? pues muy fácil, si piensas salir mañana temprano, te metes una cena con un buen plato de espaguetis o pasta en general, o bien arroz.

Los frutos secos y las galletas dan energía inmediata durante el pedaleo.

No esperes nunca a tener hambre cuando estás pedaleando, es mejor ir llenando el estómago con pequeños bocados de rápida absorción y alta energía. Se nota mucho.

El queso en las largas marchas. El puto queso me fastidió un viaje, a un ciclópata quesero se le ocurrió que debiamos comprar un queso de oveja del lugar y que seria nuestra comida a medio dia. Pues bien, el queso que pesaba 1 kg me tocó llevarlo a mi, me pesaba como 10 kg y se me cayó tres veces bajando trialeras con piedras. despues de la parada de rigor a mediodia para reponer fuerzas ( pan con queso y agua) yo no podia pedalear, me sentía pesado y a parte creo que no me aportaba nada de energia para seguir pedaleando por la tarde. eso si, estaba cojonudo, era de una variedad de ovejas lanudas de la sierra de Urbassa Andia. Al dia siguiente nos comimos el medio queso que quedaba, aunque yo esta vez, escarmentado, no me metí tanta cantidad. Desde donde comomimos teniamos trialera de bajada y luego llanos y toboganes hasta el final de la etapa. Pues bien, los repechos del final se me hicieron interminables otra vez por causa del dichoso queso

 

2. El agua

El agua en la mountain bike parece que es como la gasolina en la F1. Si te quedas sin agua la has cagao. Te baja el rendimiento una pasada y al final te quedas sin fuerzas. Siempre procuramos hacer recorridos en las que sabemos que tenemos fuentes para llenar bidones.

 

3. Energia artificial y otras ayudas

Las barritas energéticas de cereales con frutas y de diversos sabores que venden en los supers van superbien para la mountain bike. Ocupan poco, las puedes llevar en el bolsillo del maillot y te las puedes ir comiendo sobre la marcha mientras pedaleas. Mark, el ciclista más empedernido, lleva siempre una bolsa de plástico con una mezcla de garbanzos secos a punta pala, frutos secos diversos y trozos de galleta que su mujer prepara de forma artesanal y que aportan azucar a tope.

Las pastillas de glucosa o los caramelos de niños que según nuestro matasanos produce el mismo efecto también van muy bien auqne solo las tomamos cuando hacemos recorridos btt largos, de 40 km para arriba.

Las bebidas isotónicas: van bien para reponer sales, azucares etc durante y después del pedaleo. Sin embargo, no somos partidarios de las "energy drinks" y menos el matasanos que dice que hay que ir con cuidado por que llevan sustancias que te aceleran el corazón artificialmente y puedes correr riesgos innecesarios

Bolsas de Gel. las hemos probado, en las pedaladas siempre te suelen endiñar muestras de propaganda para que las pruebes. Siempre y cuando no contangan excitantes, son similares a las isotónicas, per las puedes llevar a bordo sin problema ya que pesan poco por ser gel. Ojo! hay que beber.

Hemos probado alguna vez lo de la pastilla ( o pastillote) en el agua y bueno, parece que funciona.

4. Programa entrenamiento para estar listo para una carrera de cross country en 29 dias

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